Et si on te disait qu’il existe de nombreux moyens pour atteindre ton poids idéal et qu’aucun n’implique un régime restrictif ? Notre super coach nutrition et sport Djalil te donne 4 conseils pour ne pas grossir.

En ce début de saison vous êtes nombreuses à vouloir entamer un programme d’entrainement, une diète en se fixant des objectifs de « MINCEUR ».

Voici 4 astuces qui vont certainement te permettre de rester tonique et mince toute l’année.

MANGEZ SAIN !

Connais-tu cette citation : « YOU ARE WHAT YOU EAT ». On ne cessera jamais de le répéter « tu es ce que tu manges » ! Les aliments que tu ingères au quotidien ont un impact non négligeable sur ton apparence.

Voici les aliments que tu dois privilégier pour garder la ligne :

Protéines animales (œufs, viande maigre, whey, poissons, crustacés..)
Protéines végétales (légumineuses, tofu, soja, algues … )
Fruits et légumes de saison
Bonnes graisses (huile d’olive, colza, poisson gras, fruits oléagineux, avocats… )
Sucres à IG (index glycémique) bas (riz complet, pâtes complètes, quinoa, patate douce, avoine…)
Aliments brûle-graisses (tanins : thé et café sans sucres, AG Oméga 3, L-Carnitine)

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En revanche tu dois apprendre à modérer la consommation des Aliments suivants

Produits laitiers (spécialement le lait de vache)
Céréales
Pain blanc

Et puis il y a les aliments à éviter :

Graisses trans ou « hydrogénées » (friture, biscuits, pâtisserie, viennoiserie…)
Soda et jus industriels
Produits raffinés
Sirop de maïs

S’ENTRAINER SALE !

On sait tous que le sport est une priorité si l’on veut mincir. Mais est-ce que toutes les activités physiques se valent ? NON !

La clé sera donc : l’INTENSITE que tu vas mettre dans vos entrainements !

Tu peux te mettre à la musculation comme je te l’avais conseillé dans mon précédent article sur la musculation.

Privilégie les exercices composés de type : Squat, soulevé de terre, tractions, rowing, push-ups … Ce type d’exercices (Pluri articulaires) donnent une meilleure réponse hormonales et énergétiques que les exercices d’isolations (mono articulaires), par conséquence une prise de masse maigre et une élimination plus rapide de tissus adipeux (gras).

Quant au cardio, privilégie l’entrainement fractionné (H.I.I.T), cette méthode permet vraiment de te dépasser ! Et de brûler plus de gras que dans un cardio classique (à basse intensité).

Attention ! Ce type d’entrainement est à adapter selon le niveau de chacun et chacune. N’hésite pas à demander conseil aux coachs sportifs de ta salle de sport.

Ses deux activités (MUSCULATION et HIIT) sont suffisamment intenses pour permettre de brûler un maximum de tissus adipeux même au repos !

DORMIR COMME UN BEBE

Et Oui ! Le sommeil est ton allié « MINCEUR » !

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Savez-vous qu’un manque de sommeil induit une sécrétion importante de CORTISOL (hormone de stress) augmentant l’appétit et favorisant la prise de GRAS ! C’est tout l’opposé de la HGH (hormone de croissance) qui favorise la satiété et la perte de GRAS !

Donc deux hormones complètement opposées.

Vous l’avez compris ! Dormir suffisamment (7h à 8h) par nuit, à des heures non tardives (23h au plus tard on est au lit) est fondamental dans une optique de MINCEUR.

Faire des micros siestes est aussi une très bonne astuce pour combler un manque de sommeil ou rester productive pour le restant de la journée.

Notre Conseil : fais une sieste éclair (POWER NAP) de 20 à 30 minutes/jour juste après le déjeuner.

SOIS OPTIMISTE !

La positivité est un état d’esprit qui a pour objectif de nous faire passer d’une vie de frustration à vie d’épanouissement total !

Sais-tu que notre état d’esprit a un impact majeur sur notre état physiologique « un corps sain dans un esprit sain ».

Des études ont montré que la pensée positive est un élément crucial qui permet d’améliorer son bien-être physique « On est le produit de nos pensées quotidiennes ».

En revanche, la pensée négative et le pessimisme peuvent aggraver un état physiologique (prise de poids, maladies métaboliques, dépression…)

Tu l’as compris ! Chasse les pensées négatives… POSITIVE, prends le bon côté des choses… ton corps et ton esprit t’en remercieront !

« Rien de grand ne peut s’accomplir si tu n’es pas positive. »

Si l’on suit bien ces astuces, la perte de gras deviendra plus aisée au fil du temps.

Les maitres mots sont : DIETE PROPRE, EXERCICE INTENSE, SOMMEIL et surtout… OPTIMISME !

Djalil MERAZKA, ton conseiller en sport et nutrition