5 idées reçues sur la musculation pour les femmes

5 idées reçues sur la musculation pour les femmes

Vous êtes nombreuses à vouloir être tonique, obtenir un ventre plat, déborder d’énergie, et avoir un corps athlétique. Mais est que vous adoptez les bonnes stratégies pour y parvenir ?

djalilDjalil de DZ Fitness & Nutrition décortique pour toi la musculation en te démontrant que ce sport est parfait pour toi. 

L’une des solutions les plus efficaces est de se mettre à la musculation !  Et oui mesdames !  Cette pratique tant négligée permet d’obtenir d’excellents résultats lorsqu’elle est pratiquée de façon appropriée. Sauf que beaucoup de clichés circulent sur cette pratique et je vais te prouver qu’en faisant correctement ce sport tu vas obtenir de superbes résultats. 

IDEE RECUE N°1 : Je n’ai pas envie de ressembler à TERMINATOR !

C’est le cliché qu’on entend le plus souvent et qui démotive beaucoup de femmes face à un programme de musculation.

FAUX ! Contrairement à la croyance populaire, la musculation ne vous transformera pas en une version féminine d’Arnold ! L’hormone qui aide au développement musculaire est la Testostérone (produite en grande quantité chez l’homme mais en quantité infime chez la femme).

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Ne vous référez surtout pas à des photos de Miss Bikini, ces filles-là ne sont pas naturelles ! Et sont généralement dopées pour des raisons de compétitions.

IDEE RECUE N°2 : Je fais beaucoup de cardio pour maintenir ma silhouette « féminine »

Les filles pensent qu’en faisant de la musculation elles ne vont pas dépenser autant d’énergie que sur un Tapis roulant ou vélo elliptique. 

FAUX ! S’entrainer avec des charge va non seulement augmenter votre masse maigre (gage de bonne santé et longévité), et brûler plus de calories au repos. 

Prenant l’exemple d’une jeune fille de 21 ans, elle a fait du cardio à basse intensité pendant une longue période.  Résultat  des courses : aucun changement au niveau de la perte de poids. 

Après 10 ans, elle décide de pousser de la fonte et de faire des entrainements fractionnés (H.I.I.T). Résultats : une perte significative de masse adipeuse et maintien de la structure musculaire !

En réalisant des exercices tels que : les SQUATS, PUSH UPS (pompes) , PULL UPS (TRACTIONS), DIPS, DEADLIFT (soulever de terre), BURPEES.. Vous allez sécréter une grande quantité de CATECHOLAMINES (adrénaline et noradrénaline). Ces hormones vont déclencher la libération du gras de la cellule.

Votre métabolisme basale sera augmenté, en conséquence votre masse adipeuse disparaitra plus vite !

IDEE RECUE N°3 : la musculation va me rendre rigide, moins souple

FAUX ! C’est tout le contraire ! C’est même un très bon moyen d’améliorer vos performances sportives ! Prenez l’exemple des sprinteuses, ses dernières font beaucoup de musculation et cela n’empêche pas qu’elles aient des physiques toniques et ultra souple !

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Avec la pratique de la musculation vous allez améliorer votre condition physique globale ainsi votre quotidien sera facilement gérable !

IDEE RECUE 4 : la musculation c’est de la GONFLETTE !

FAUX ! La musculation a des bienfaits que de nombreuses personne ignorent. En voici quelques-uns :

  • Réduction des maladies cardio-vasculaires, diabète de Type 2 et même le cancer !
  • Prévention de l’ostéoporose, des blessures et lutte contre le vieillissement prématuré.
  • Renforcement de tous les muscles du corps, tendons, ligaments et articulations.
  • Favorise le bien-être psychocorporel et la confiance en soi.capture-decran-2016-09-24-a-15-38-57

IDEE RECUE 5 : la musculation ne fait pas travailler le système cardio-respiratoire.

FAUX ! Il faut distinguer deux types de filières énergétiques : la filière aérobie (en présence d’oxygène) et la filière anaérobie (en l’absence d’oxygène). Un travail cardio-vasculaire peut être fais à partir d’une organisation spécifique des exercices de musculation. La récupération des efforts effectués en musculation sollicite la filière aérobie et augmente le volume d’oxygène (VO2) (marqueur de performance).

Mesdames, après avoir balayer un bon nombres d’idée reçues qui circulent au tour de ce sport, la musculation est votre allié de MINCEUR, SANTE, et LONGEVITE.

Djalil Merazka

Conseiller en sport et nutrition

Mob : 0551776052

Mail : djalil.merazka@gmail.com

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NO EXCUSES!

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